Peso muerto con piernas rígidas en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Párese sobre una plataforma elevada entre dos poleas bajas con los pies separados a la anchura de las caderas.
2. 2Agarre los accesorios de los estribos con los brazos completamente extendidos a los lados del cuerpo.
3. 3Incline la cadera para bajar el torso mientras mantiene las piernas casi rectas.
4. 4Baje hasta sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales sin redondear la espalda.
5. 5Empuje las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.
6. 6Apriete fuerte los glúteos en la parte superior del movimiento.

ERRORES COMUNES

• Doblar las rodillas en exceso y convertir el movimiento en una sentadilla.
• Redondear la zona lumbar para llegar más abajo.
• Usar la fuerza de los brazos para tirar del peso hacia arriba.
• Hiperextensión de la columna en la parte superior del levantamiento.

CONSEJOS

• Empuje las caderas hacia atrás como si intentara cerrar la puerta de un coche.
• Mantenga una columna neutra durante todo el rango de movimiento.
• Mantenga los cables cerca de sus espinillas durante el descenso.

SEGURIDAD

• Evite redondear la parte baja de la espalda bajo carga para prevenir lesiones discales.

DETALLES

Músculos

GlúteosIsquiotibiales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Avanzado

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto rumano

Asidero

asa en D

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros

Orientación

De espaldas

Altura de la polea

Bajo