VARIJACIJE

Mrtvo dizanje s ravnim nogama na sajli

Stani na povišenu platformu između dvije niske koloture

Ova složena vuča cilja gluteuse i stražnju ložu dok jača mehaniku zgiba kuka pod stalnom napetošću. Jača stražnji lanac sa smanjenim opterećenjem kralježnice u usporedbi s teškim varijacijama sa šipkom.

KAKO TO UČINITI

Stanite na podignutu platformu između dvije niske koloture s nogama razmaknutim u širini kukova.
Uhvatite nastavke za stirupe s rukama potpuno ispruženim uz bokove.
Savijte se u kukovima kako biste spustili trup dok noge držite gotovo ravnima.
Spustite se dok ne osjetite duboko istezanje u stražnjim ložama bez zaokruživanja leđa.
Gurnite kukove prema naprijed da se vratite u stojeći položaj.
Jako stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Pretjerano savijanje koljena i pretvaranje pokreta u čučanj.
Zaokruživanje donjeg dijela leđa kako bi se dosegnulo niže.
Korištenje snage ruku za povlačenje utega prema gore.
Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki podizanja.

SAVJETI

Gurnite kukove unatrag kao da pokušavate zatvoriti vrata automobila.
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog opsega pokreta.
Držite kablove blizu potkoljenica tijekom silaska.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem kako biste spriječili ozljede diskova.

DETALJI

Mišići: GluteusiZadnja loža
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Napredni
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Ručka: D-ručka
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena
Orijentacija: Leđima prema sidru
Visina kolotura: Nisko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno