WARIANTY
- Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangąMieszanyPośladki · Dwugłowe ud · Sztanga
- Martwy ciąg rumuński z hantlamiPrzy bokachDwugłowe ud · Pośladki · hantel
- Rumuński martwy ciąg ze sztangąPrzy bokachUgięte kolanaPronacjaDwugłowe ud · Sztanga
- Martwy ciąg na maszynie z prostymi nogamiPrzy bokachPośladki · Dwugłowe ud · Maszyna
- Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlamiPrzy bokachPronacjaDwugłowe ud · Pośladki · hantel
- Odwodzenie nogi w tył na wyciągu z akcentem na pośladkiPośladki · Wyciąg
Martwy ciąg na prostych nogach z linką wyciągu
Stoisz na podwyższeniu między dwoma niskimi wyciągami
To ćwiczenie złożone typu pull angażuje pośladki i mięśnie dwugłowe ud, jednocześnie wzmacniając mechanizm zawiasu biodrowego pod stałym napięciem. Wzmacnia ono łańcuch tylny przy mniejszym obciążeniu kręgosłupa w porównaniu z ciężkimi wariantami ze sztangą.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań na podwyższonej platformie między dwoma niskimi wciągarkami, ustawiając stopy na szerokość bioder.
- Chwyć uchwyty strzemion z całkowicie wyprostowanymi ramionami wzdłuż boków ciała.
- Pochyl się w biodrach, aby opuścić tułów, utrzymując nogi prawie wyprostowane.
- Opuszczaj się, aż poczujesz głębokie rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud, nie zaokrąglając pleców.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Mocno napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nadmierne zginanie kolan i zamienianie ćwiczenia w przysiad.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców, aby sięgnąć niżej.
- Używanie siły ramion do podciągania ciężaru.
- Hiperwyprost kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Wypchnij biodra do tyłu, jakbyś próbował(a) zamknąć drzwi samochodu.
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały zakres ruchu.
- Podczas schodzenia trzymaj liny blisko swoich goleni.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj zaokrąglania dolnego odcinka kręgosłupa pod obciążeniem, aby zapobiec urazom dysków.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- PośladkiDwugłowe ud
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Zaawansowany
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg rumuński
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Zwrócony twarzą
- Plecy do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOACFT martwy ciąg ze sztangą heksagonalną z niskim chwytemPośladki · Dwugłowe ud
WIDEOAmerykański wymach odważnikiem kulowymPośladki · Dwugłowe ud
WIDEOPrzysiady na wyciąguPośladki · Czworogłowy
WIDEOPrzysiad w maszynie VPośladki · Czworogłowy
WIDEOMartwy ciąg na prostych nogach w maszynie SmithaPośladki
WIDEOWypychanie bioder ze sztangąPośladki
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny