WARIANTY
- Rumuński martwy ciąg ze sztangąProste ręceUgięte kolanaPronacjaDwugłowe ud · Sztanga
- Good Morning z gumą oporowąDwugłowe ud · Taśma oporowa
- Martwy ciąg rumuński z kettlemProste ręceUgięte kolanaPronacjaDwugłowe ud · Odważnik kulowy
- Martwy ciąg na prostych nogach z linką wyciąguuchwyt DProste ręceSzerokość barkówPośladki · Dwugłowe ud · Wyciąg
- Martwy ciąg na maszynie z prostymi nogamiProste ręceSzerokość barkówPośladki · Dwugłowe ud · Maszyna
- Martwy ciąg z hantlamiCzworogłowy · hantel
- Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlamiProste ręcePronacjaSzerokość barkówDwugłowe ud · Pośladki · hantel
- Martwy ciąg na jednej nodze z hantlemDwugłowe ud · Pośladki · hantel
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Dwie hantle dotykają nóg podczas zawiasu biodrowego
Ten ruch wzmacnia łańcuch tylny, angażując mięśnie dwugłowe ud i pośladki poprzez wzorzec zawiasowy w biodrach. Buduje siłę bazową dla ruchów ciągnących, jednocześnie poprawiając mobilność bioder.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłońmi skierowanymi do ud.
- Zrób zawias w biodrach, wypychając pośladki do tyłu, utrzymując nogi prawie wyprostowane.
- Opuszczaj ciężary wzdłuż goleni, aż poczujesz głębokie rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyjściowej w staniu.
- Mocno napiętnij pośladki w górnej fazie ruchu.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbyt mocne zginanie kolan i zamienianie ruchu w przysiad.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast zawiasu w biodrach.
- Pozwalanie hantlom na odjeżdżanie do przodu od ciała.
- Przeprost kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że zamykasz drzwi samochodu pośladkami, aby zainicjować ruch w biodrach.
- Przyciskaj hantle do nóg przez cały zakres ruchu.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, patrząc na punkt na podłodze kilka stóp przed sobą.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj zaokrąglania dolnej części pleców pod obciążeniem, aby zapobiec urazowi dysku.
- Nie upuszczaj ciężarów gwałtownie w pozycji pochylonej.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Dwugłowe udPośladki
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg rumuński
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEORwanie hantlemDwugłowe ud · Pośladki
WIDEOArabeskaDwugłowe ud · Pośladki
WIDEOMartwy ciąg w maszynie SmithaDwugłowe ud · Pośladki
WIDEOMartwy ciąg jednonóż na wyciągu z prostymi nogamiDwugłowe ud · Pośladki
WIDEOGood Morning z odważnikiem kulowymDwugłowe ud · Pośladki
WIDEOWskoki na skrzynięDwugłowe ud
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny