VARIANTER

Rumensk markløft med håndvekter

To manualer berører beina under hofteleddsbøyning

Denne bevegelsen styrker den bakre kjeden ved å målrette hamstrings og setemuskler gjennom et hofteledd-mønster. Den bygger grunnleggende styrke for trekkbevegelser mens den forbedrer hofte-mobiliteten.

SLIK GJØR DU DET

Stå rett med en hantel i hver hånd, håndflatene vendt mot lårene.
Bøy i hoftene for å dytte rumpa bakover mens du holder beina nesten strake.
Senk vektene langs leggbeina til du kjenner en dyp strekk i hamstrings.
Skyv hoftene frem for å returnere til utgangsposisjonen stående.
Klem setemuskulene hardt sammen på toppen av bevegelsen.

VANLIGE FEIL

Å bøye knærne for mye og gjøre øvelsen om til en knebøy.
Å runde korsryggen i stedet for å henge i hoftene.
Å la manualene drive fremover bort fra kroppen.
Å overstrekke korsryggen på toppen av løftet.

TIPS

Forestill deg at du lukker en bildør med rumpa for å initiere hoftedreiet.
Hold vektløftene inntil lårene gjennom hele bevegelsesbanen.
Oppretthold en nøytral ryggrad ved å se på et punkt på gulvet noen fot foran.

SIKKERHET

Unngå å runde nedre rygg under belastning for å unngå skive-skade.
Ikke slipp vektene brått mens du er bøyd fremover.

DETALJER

Muskler: Bakside lårSetemuskler
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Bein: Begge
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert