VARIANTER

Enbeins dødløft med hantel

Manualen holdes i hånden motsatt av arbeidsbenet og senkes nær leggen

Denne ensidige hoftebevegelsen målretter hamstringene og setemusklene mens den utfordrer balansen og kjernestabiliteten. Den korrigerer styrkeubalanser mellom bena og forbedrer koordinasjonen i den bakre kjeden.

SLIK GJØR DU DET

Stå rett med en hantel i én hånd motsatt arbeidsbenet.
Flytt all vekt over til støttebeinet med et mykt kne.
Bøy i hoftene for å skyve setet bakover.
Senk overkroppen mens du strekker det frie beinet rett bak deg.
Hold vekta tett inntil leggen mens du senker deg.
Press gjennom hælen på standbeinet for å komme tilbake til oppreist stilling.

VANLIGE FEIL

Å rotere hoftene utover i stedet for å holde dem rett.
Å bøye ståbenet for mye ned i en knebøy.
Å la manualen drive bort fra kroppen.
Å runde korsryggen under hengingen.

TIPS

Forestill deg at overkroppen og det frie beinet danner en rett linje.
Hold hoftene vinkelrett mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
Trekk skulderbladet bakover på den belastede siden.

SIKKERHET

Hold en nøytral ryggrad for å unngå skjærkrefter på lumbalvirvlene.
Sørg for at kneet på standbeinet følger tærne for å beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: Bakside lårSetemuskler
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Enbeins markløft
Armer: Én
Bein: En
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert