VARIANTER

Ettbeins rumensk markløft

Vekten flyttes helt til ett ben mens du henger i hoften

Denne ensidige øvelsen målretter hamstrings og setemuskler ved å utfordre balanse og hoftesjarnér-mekanikk. Den bygger styrke i den bakre kjeden og korrigerer muskelubalanser mellom beina.

SLIK GJØR DU DET

Stå rank med all vekt flyttet over på ett ben.
Stram kjernemuskulaturen og hold ryggraden i en nøytral posisjon.
Bøy i hoftene for å strekke det frie beinet rett bakover.
Senk overkroppen til du kjenner en dyp strekk i hamstringen på standbeinet.
Press gjennom hælen på standfoten for å komme oppreist igjen.

VANLIGE FEIL

Å rotere hoftene utover i stedet for å holde dem kvadratiske.
Å runde korsryggen mens du senker overkroppen.
Å bøye kneet på støttebeinet for mye.
Å se opp i stedet for å holde nakken nøytral.

TIPS

Forestill deg at du dytter hoftene bakover mot en vegg bak deg.
Hold hoftene vinkelrett mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
Fokuser på et fast punkt på gulvet for å opprettholde balansen.

DETALJER

Muskler: Bakside lår
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Bein: En
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert