ВАРІАЦІЇ

Румунська тяга на одній нозі

Вага повністю переноситься на одну ногу під час нахилу

Ця одностороння вправа націлена на біцепси стегна та сідничні м'язи, випробовуючи рівновагу та механіку тазостегнового шарніра. Вона розвиває силу заднього ланцюга та виправляє м'язовий дисбаланс між ногами.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно, повністю перенісши вагу на одну ногу.
Напруж прес і тримай хребет у нейтральному положенні.
Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, відводячи вільну ногу прямо назад.
Опустіть корпус, доки не відчуєте глибоке розтягнення в біцепсі стегна опорної ноги.
Відштовхніться п'ятою опорної ноги, щоб повернутися у вертикальне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Обертання стегон назовні замість утримання їх паралельно.
Округлення попереку під час опускання тулуба.
Надмірне згинання коліна опорної ноги.
Погляд угору замість збереження нейтрального положення шиї.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви відводите стегна назад до стіни позаду вас.
Тримайте стегна рівно відносно підлоги протягом усього руху.
Зосередься на нерухомій точці на підлозі, щоб зберегти рівновагу.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Румунська тяга
Ноги: Одна нога
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки