ВАРІАЦІЇ
Ослині удари
Опорна нога глибоко згинається, а піднята нога залишається прямою ззаду
Просунута вправа з власною вагою, що ізолює чотириголовий м'яз стегна завдяки глибокому випаданню з нахилом у кульшовому суглобі. Розвиває однобічну силу та стабільність ніг без зовнішнього навантаження.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, руки на стегнах.
- Нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, доки тулуб не стане паралельним підлозі.
- Підніміть одну ногу рівно назад, утримуючи коліно випрямленим.
- Глибоко зігніть опорну ногу, щоб опустити тіло до землі.
- Відштовхніться серединою стопи опорної ноги, щоб повернутися у вертикальне положення.
- Виконайте всі повторення на одну сторону, перш ніж змінити ноги.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Згинання коліна піднятої ноги під час опускання.
- Округлення верхньої частини спини замість згинання в стегнах.
- Дозвіл коліну опорної ноги завалюватися всередину під навантаженням.
- Використання інерції для вистрибування з нижньої позиції.
ПОРАДИ
- Тримайте підняту ногу на одній лінії з хребтом протягом усього руху.
- Зосередьтеся на тому, щоб відштовхувати підлогу, а не підтягувати себе вгору.
- Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти прогину в попереку.
БЕЗПЕКА
- Уникайте цього руху при гострих травмах коліна або попереку.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Станова тяга на одній нозі
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки