VARYASYONLAR
Eşek Tekmesi
Destek bacak derin bükülürken kaldırılan bacak düz şekilde geride kalır
Derin kalça eklemi dominanlı ileri adım deseni yoluyla kuadrisepsleri izole eden gelişmiş bir vücut ağırlığı egzersizi. Dış yük olmadan tek taraflı bacak gücü ve stabilitesi kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklar kalça genişliğinde açık ve eller kalçalarda olacak şekilde dik durun.
- Gövdeniz yere paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğilin.
- Dizini kilitli tutarak bir bacağını düz bir şekilde arkaya kaldır.
- Vücudunuzu yere doğru indirmek için duran bacağınızı derinçe bükün.
- Dik pozisyona dönmek için duran bacağın ayak tabanının ortasından itin.
- Bacakları değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- İniş sırasında kaldırılan bacağın dizini bükmek.
- Üst sırtı yuvarlamak, kalçadan katlanmak yerine.
- Baskı altında duran dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Alt pozisyondan sıçramak için momentum kullanmak.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca kaldırılan bacağı omurganızla aynı hizada tutun.
- Kendini yukarı çekmek yerine zemini itmeye odaklan.
- Bel çukurunun kavislenmesini önlemek için gövdeyi gergin tut.
GÜVENLIK
- Akut diz veya bel sakatlığınız varsa bu hareketten kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Tek bacak deadlift
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Tek bacak
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi