VARYASYONLAR

Tek Bacak Romen Deadlift

Ağırlık tamamen tek bacağa kayarken kalçadan katlanma

Bu tek taraflı egzersiz, dengeyi ve kalça menteşesi mekaniğini zorlayarak hamstringleri ve glütleri hedefler. Arka zincir gücünü artırırken bacaklar arasındaki kas dengesizliklerini düzeltir.

NASIL YAPILIR

Tüm ağırlığınızı tek bacağınıza vererek dik durun.
Karın kaslarını sık ve omurganı nötr pozisyonda tut.
Kalçadan öne eğilerek serbest bacağınızı düz bir şekilde geriye itin.
Ayakta duran bacağının arka adalesinde derin bir gerilme hissedene kadar gövdeni aşağı indir.
Dik pozisyona dönmek için yerde sabit olan ayağın topuğundan itin.

YAYGIN HATALAR

Kalçaları kare tutmak yerine dışa doğru açarak döndürmek.
Gövdeyi indirirken alt sırtı yuvarlamak.
Duran bacağın dizini aşırı bükmek.
Boynu nötr tutmak yerine yukarı bakmak.

İPUÇLARI

Kalçalarınızı arkanızdaki bir duvara doğru ittiğinizi hayal edin.
Hareket boyunca kalçalarını yere dik tut.
Dengeyi korumak için yerdeki sabit bir noktaya odaklan.

AYRINTILAR

Kaslar: Arka Bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Rumen deadlift
Bacaklar: Tek bacak
Bacaklar düz veya bükük: Düz bacaklar
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi