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Levantamento Terra Romeno Unilateral

O peso transfere-se inteiramente para uma perna durante a flexão da anca

Este exercício unilateral trabalha os isquiotibiais e glúteos, desafiando o equilíbrio e a mecânica da dobradiça do quadril. Fortalece a cadeia posterior e corrige desequilíbrios musculares entre as pernas.

COMO FAZER

Fique ereto com o peso totalmente deslocado para uma perna.
Contraia o core e mantenha a coluna em posição neutra.
Faça a flexão dos quadris para empurrar a perna livre reta para trás.
Desça o tronco até sentir um alongamento profundo no isquiotibial da perna de apoio.
Empurre através do calcanhar do pé de apoio para retornar à posição ereta.

ERROS COMUNS

Rodar os quadris para fora em vez de mantê-los alinhados.
Arredondar a lombar ao abaixar o tronco.
Flexionar excessivamente o joelho da perna de apoio.
Olhar para cima em vez de manter o pescoço neutro.

DICAS

Imagine empurrar os quadris para trás em direção a uma parede atrás de você.
Mantenha os quadris alinhados ao chão durante todo o movimento.
Fixe o olhar em um ponto fixo no chão para manter o equilíbrio.

DETALHES

Músculos: Isquiotibiais
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Levantamento terra romeno
Pernas: Uma
Pernas esticadas ou flexionadas: Pernas esticadas
Posição do corpo: Em pé

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