Levantamento terra romeno unilateral com halter

COMO FAZER

1. 1Fique em pé, ereto, segurando um haltere na mão direita, com os pés afastados na largura dos quadris.
2. 2Faça a flexão dos quadris mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
3. 3Desça o peso ao longo da perna até sentir um alongamento no isquiotibial.
4. 4Aperte as escápulas uma contra a outra para ativar os romboides enquanto desce.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição inicial em pé.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de passar o haltere para a outra mão.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar em vez de fazer a dobradiça no quadril.
• Deixar o ombro do braço de trabalho cair durante a descida.
• Dobrar demais o joelho e transformar o movimento em um agachamento.
• Deixar os quadris girarem para fora em vez de permanecerem quadrados em relação ao chão.

DICAS

• Mantenha o haltere próximo à canela durante todo o movimento.
• Imagine empurrar os quadris para trás em direção a uma parede atrás de você.
• Mantenha a coluna neutra olhando para um ponto no chão ligeiramente à sua frente.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna sob carga para prevenir lesão no disco lombar.
• Não hiperestenda o pescoço para olhar no espelho.

DETALHES

Músculos

RomboidesCostas

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Braços

Uma

Pernas

Uma

Pernas esticadas ou flexionadas

Joelhos flexionados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros