Eenarmige dumbbell Roemeense deadlift

UITVOERING

1. 1Ga rechtop staan met één dumbbell in je rechterhand en je voeten op heupbreedte.
2. 2Buig vanuit de heupen terwijl je je rug recht houdt en je knieën licht gebogen.
3. 3Laat het gewicht langs je been zakken tot je een rek voelt in de hamstring.
4. 4Knijp je schouderbladen naar elkaar toe om de ruitvormige spieren te activeren terwijl je afdaalt.
5. 5Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de beginpositie staand.
6. 6Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je de halter naar de andere hand verplaatst.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De onderrug rond maken in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
• Het laten zakken van de schouder van de werkende arm tijdens de neerwaartse beweging.
• De knie te veel buigen en de oefening in een squat veranderen.
• De heupen laten opendraaien in plaats van vierkant naar de vloer te blijven.

TIPS

• Houd de halter gedurende de hele beweging dicht tegen je scheenbeen.
• Stel je voor dat je je heupen naar achteren duwt richting een muur achter je.
• Behoud een neutrale wervelkolom door naar een punt op de vloer net voor je te kijken.

VEILIGHEID

• Vermijd het afronden van de rug onder belasting om een lumbale discusletsel te voorkomen.
• Hyperextendeer de nek niet om in de spiegel te kijken.

DETAILS

Spieren

RuitvormigenRug

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Roemeense deadlift

Armen

Eén

Benen

Één

Benen gestrekt of gebogen

Gebogen knieën

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Schouderbreedte