ВАРІАЦІЇ

Румунська тяга з гантелею однією рукою

Одна гантель опускається зі зведенням лопаток

Ця однобічна вправа опрацьовує ромбоподібні м'язи та задній ланцюг, одночасно випробовуючи стабільність кору та рівновагу. Вона виправляє м'язовий дисбаланс, змушуючи кожну сторону працювати незалежно під навантаженням.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно, тримаючи одну гантель у правій руці, стопи на ширині стегон.
Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, тримаючи спину прямою, а коліна злегка зігнутими.
Опустіть вагу вздовж ноги до відчуття розтягнення в м'язах задньої поверхні стегна.
Зведіть лопатки разом, щоб задіяти ромбоподібні м'язи під час опускання.
Подайте стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
Виконайте всі повторення на одну сторону, перш ніж перекласти гантель в іншу руку.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення нижньої частини спини замість згинання в кульшових суглобах.
Опускання плеча робочої руки під час опускання.
Занадто сильне згинання коліна й перетворення вправи на присідання.
Дозвіл стегнам розвертатися назовні замість того, щоб залишатися паралельно до підлоги.

ПОРАДИ

Тримайте гантель близько до гомілки протягом усього руху.
Уявіть, що ви відводите стегна назад до стіни позаду вас.
Зберігай нейтральне положення хребта, дивлячись на точку на підлозі трохи попереду.

БЕЗПЕКА

Уникайте округлення хребта під навантаженням, щоб запобігти травмі поперекових дисків.
Не перерозгинайте шию, щоб дивитися в дзеркало.

ДЕТАЛІ

М'язи: РомбоподібніСпина
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Румунська тяга
Руки: Одна
Ноги: Одна нога
Ноги прямі або зігнуті: Зігнуті коліна
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки