VARIANTES
- Soulevé de terre roumain à la barreSur les côtésLes deuxLes deuxIschio-jambiers · Barre
- Soulevé de terre roumain unilatéralJambes tenduesIschio-jambiers
- Soulevé de terre jambes tendues avec barreLes deuxLes deuxJambes tenduesFessiers · Ischio-jambiers · Barre
- Soulevé de terre avec haltères suivi d'un tirage verticalBas du Dos · Dos · haltère
- Rowing unilatéral avec haltèreRhomboides · Dos · haltère
- Soulevé de terre en position kickstand avec haltèresSur les côtésLes deuxBras tendusBas du Dos · Dos · haltère
Soulevé de terre roumain à un bras avec haltère
Un haltère descend en serrant les omoplates
Ce mouvement unilatéral cible les rhomboïdes et la chaîne postérieure tout en mettant au défi la stabilité du tronc et l'équilibre. Il corrige les déséquilibres musculaires en forçant chaque côté à travailler indépendamment sous charge.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans votre main droite.
- Fléchissez les hanches en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Descendez la charge le long de votre jambe jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Serrez vos omoplates ensemble pour engager les rhomboïdes en descendant.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ debout.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer l'haltère dans l'autre main.
ERREURS COURANTES
- Arrondir le bas du dos au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
- L'abaissement de l'épaule du bras actif pendant la descente.
- Plier trop le genou et transformer le mouvement en squat.
- Laisser les hanches s'ouvrir en rotation au lieu de rester parallèles au sol.
CONSEILS
- Gardez l'haltère près de votre tibia pendant tout le mouvement.
- Imaginez que vous poussez vos hanches vers un mur derrière vous.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en regardant un point au sol légèrement devant vous.
SÉCURITÉ
- Évitez d'arrondir la colonne vertébrale sous charge pour prévenir les blessures aux disques lombaires.
- Ne cambrez pas la nuque pour regarder vers le haut dans le miroir.
DÉTAILS
- Muscles
- RhomboidesDos
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Soulevé de terre roumain
- Bras
- Un
- Jambes
- Unilatéral
- Jambes tendues ou fléchies
- Genoux fléchis
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
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