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VARIANTES

Soulevé de terre roumain avec haltères

Deux haltères touchent les jambes pendant la charnière de hanche

Ce mouvement renforce la chaîne postérieure en ciblant les ischio-jambiers et les fessiers grâce à un motif de charnière de hanche. Il développe la force fondamentale pour les mouvements de tirage tout en améliorant la mobilité des hanches.

COMMENT LE FAIRE

  1. Tenez-vous debout, bien droit, un haltère dans chaque main, paumes face aux cuisses.
  2. Fléchissez les hanches pour pousser les fessiers vers l'arrière tout en gardant les jambes presque tendues.
  3. Descendez les poids le long de vos tibias jusqu'à ressentir un étirement profond dans vos ischio-jambiers.
  4. Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ debout.
  5. Serrez fort les fessiers en haut du mouvement.

ERREURS COURANTES

  • Plier excessivement les genoux et transformer le mouvement en squat.
  • Arrondir le bas du dos au lieu de faire une charnière à la hanche.
  • Laisser les haltères dériver vers l'avant, loin du corps.
  • L'hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.

CONSEILS

  • Imaginez que vous fermez une porte de voiture avec vos fesses pour initier la flexion.
  • Gardez les haltères en contact avec vos jambes pendant toute l'amplitude du mouvement.
  • Maintenez une colonne vertébrale neutre en regardant un point au sol à quelques pieds devant vous.

SÉCURITÉ

  • Évitez d'arrondir le bas du dos sous charge pour prévenir les blessures discales.
  • Ne laissez pas tomber les poids brusquement lorsque vous êtes penché en avant.

DÉTAILS

Muscles
Ischio-jambiersFessiers
Équipement
haltère
Type
Musculation
Difficulté
Débutant
Suivi en tant que
Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base
Soulevé de terre roumain
Position de la charge
Sur les côtés
Bras
Les deux
Jambes
Les deux
Jambes tendues ou fléchies
Jambes tendues
Orientation des mains
Neutre (paumes face à face)
Position du corps
Debout

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