Levantamento terra romeno com halteres

COMO FAZER

1. 1Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para as coxas.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris para empurrar os glúteos para trás, mantendo as pernas quase esticadas.
3. 3Desça os pesos ao longo das canelas até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais.
4. 4Empurre os quadris para a frente para retornar à posição inicial em pé.
5. 5Contraia fortemente os glúteos no topo do movimento.

ERROS COMUNS

• Dobrar demais os joelhos e transformar o movimento em um agachamento.
• Arredondar a lombar em vez de fazer a dobradiça no quadril.
• Deixar os halteres se afastarem para a frente do corpo.
• Hiperextensão da coluna no topo do movimento.

DICAS

• Imagine fechar a porta do carro com o bumbum para iniciar o movimento de dobradiça.
• Mantenha os halteres encostados às pernas durante toda a amplitude do movimento.
• Mantenha a coluna neutra olhando para um ponto no chão a alguns pés à frente.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas sob carga para prevenir lesões nos discos.
• Não solte os pesos abruptamente enquanto estiver curvado.

DETALHES

Músculos

IsquiotibiaisGlúteos

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Posição da carga

Aos lados

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé