VARIATSIOONID

Hantlitega rumeenia jõutõmme

Kaks hantlit puudutavad puusanõtkutuse ajal sääri

See liigutus tugevdab tagumist ahelat, sihtides reie tagaosa ja tuharalihaseid puusaliigese hinge-mustri kaudu. See loob tõmbeliigutuste jaoks põhilise jõu ning parandab samal ajal puusaliigese liikuvust.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake sirgelt, hoides igas käes ühte hantlit, peopesad reite poole.
Kummarda puusadest, lükates tagumiku taha, hoides jalad peaaegu sirged.
Langeta raskused mööda sääreluid, kuni tunned reie tagaosas sügavat venitust.
Tõuka puusad ette, et naasta algasendisse püsti seistes.
Suruge liikumise ülemises punktis tugevasti tuharalihaseid kokku.

LEVINUD VEAD

Põlvede liigne painutamine ja liigutuse muutmine kükiks.
Alaselja küüru tõmbamine puusadest painutamise asemel.
Hantlite kehast eemale ette triivimise laskmine.
Selgroo üleulatumine tõste ülemises punktis.

NÄPUNÄITED

Kujuta ette, et sulged autoukse tagumikuga, et algatada puusaliigutust.
Hoia hantlid kogu liigutuse ulatuses jalgade vastu.
Hoia selg neutraalses asendis, vaadates põrandal olevat punkti mõne sammu kaugusel ees.

OHUTUS

Välti alaselja ümardamist koormuse all, et ennetada ketasvigastust.
Ärge laske raskusi järsult alla, kui olete ettekummardunud.

ÜKSIKASJAD

Lihased: ReielihasedTuharad
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Koormuse asend: Külgedel
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata