VARIATSIOONID

Sirgete jalgade deadlift hantlitega

Põlved püsivad kergelt kõveras, samal ajal kui langetad hantleid

See liit tõmbeharjutus targeteerib reie tagaosa ja tuharalihaseid, rõhutades puusaliigese mehhaanikat minimaalse põlvepainutusega. See aktiveerib ka alaselja tagumise ahela tugevuse suurendamiseks.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit nii, et käed on külgede ääres täielikult sirutatud.
Aseta jalad õla laiusesse, põlved kergelt kõverdatud.
Painuta puusadest, et langetada raskusi, hoides selja sirgena.
Laskuge alla, kuni tunnete sügavat venitust reie tagaosas.
Viige puusad ette ja naaske seisvasse asendisse.
Suruge tuharad liigutuse ülemises punktis tugevalt kokku.

LEVINUD VEAD

Põlvede liigne painutamine ja harjutuse muutmine kükitamiseks.
Alaselja ümardamine hantlite koormuse all.
Käte jõu kasutamine raskuse tõmbamiseks puusaliigutuse asemel.
Selgroo hüperextendimine tõstmise ülemises osas.

NÄPUNÄITED

Lükka puusad tahapoole, nagu sulgeksid tagumikuga auto ust.
Hoia hantleid kogu allaliikumise vältel sääreluudel libisedes.
Hoidke selg neutraalsena, mitte ärga ümardage õlgu.

OHUTUS

Vältke alaselja ümardamist, et ennetada lülidevaheliste ketaste vigastusi.
Ärge lukustage põlvi täielikult, et liigest kaitsta.

ÜKSIKASJAD

Lihased: ReielihasedTuharad
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Koormuse asend: Külgedel
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata