VARIACIJOS

Negyvas traukinys tiesiomis kojomis su hanteliais

Kelio šiek tiek sulenktos, kol leidi hantelius

Šis sudėtinis traukiamasis pratimas lavina šlaunų nugaros raumenis ir sėdmenis, akcentuojant klubų lenkimo mechaniką su minimaliu kelio sulenkimu. Jis taip pat įtraukia apatinę nugaros dalį, stiprinant užpakalinę grandinę.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite laikydami po štangą kiekvienoje rankoje, rankas visiškai ištiesę šonuose.
Pastatykite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius.
Lenkitės per klubus, nuleisdami svarmenis ir laikydami nugarą tiesią.
Leiskitės žemyn, kol pajusite gilų kojų galinės dalies raumenų tempimą.
Išstumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite sėdmenis.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis kelių lenkimas ir pratimo pavertimas pritūpimu.
Juosmens išlinkimas po svarmenų svoriu.
Rankų jėgos naudojimas svoriui traukti vietoj atsilenkimo per klubus.
Stuburo hiperištiesimas viršutinėje kėlimo dalyje.

PATARIMAI

Atkiškite klubus atgal, tarsi uždarytumėte automobilio dureles užpakaliu.
Leisdami svarmenis žemyn, visą laiką glostykite jais blauzdas.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, nesugarbdami pečių.

SAUGA

Venkite apvalinti juosmeninę stuburo dalį, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumų.
Neištieskite kelių iki galo, kad apsaugotumėte sąnarį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysSėdmenys
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rumuninė mirties trauka
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Tiesios rankos
Kojos tiesios ar sulenktos: Tiesios kojos
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta