Stacchi da terra a gambe rigide con manubri

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi tenendo un manubro in ciascuna mano, con le braccia completamente distese lungo i fianchi.
2. 2Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con una leggera flessione delle ginocchia.
3. 3Fletti i fianchi per abbassare i pesi mantenendo la schiena dritta.
4. 4Scendi finché non senti un allungamento profondo nei muscoli posteriori della coscia.
5. 5Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione eretta.
6. 6Contrai forte i glutei nella parte alta del movimento.

ERRORI COMUNI

• Piegare eccessivamente le ginocchia e trasformare l'esercizio in uno squat.
• Incurvamento della parte bassa della schiena sotto il carico dei manubri.
• Uso della forza delle braccia per tirare il peso invece di eseguire la flessione.
• Iperestensione della colonna vertebrale nella parte alta del sollevamento.

CONSIGLI

• Spingi i fianchi all'indietro come se stessi chiudendo la portiera di un'auto con i glutei.
• Mantieni i manubri a sfiorare gli stinchi per tutta la discesa.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra invece di arrotondare le spalle.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la parte bassa della schiena per prevenire lesioni ai dischi.
• Non bloccare completamente le ginocchia per proteggere l'articolazione.

DETTAGLI

Muscoli

FemoraliGlutei

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra rumeno

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle