Stacco rumeno con manubri

COME FARLO

1. 1State in piedi con la schiena dritta tenendo un manubro in ciascuna mano con i palmi rivolti verso le cosce.
2. 2Fletti i fianchi spingendo i glutei all'indietro mantenendo le gambe quasi tese.
3. 3Abbassa i pesi lungo gli stinchi fino a sentire un allungamento profondo nei femorali.
4. 4Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza in piedi.
5. 5Strizza forte i glutei nella parte alta del movimento.

ERRORI COMUNI

• Piegare troppo le ginocchia e trasformare il movimento in uno squat.
• Curvare la parte bassa della schiena invece di piegarsi dalle anche.
• Lasciare che i manubri si spostino in avanti, allontanandosi dal corpo.
• Iperestensione della colonna vertebrale nella parte alta del sollevamento.

CONSIGLI

• Immagina di chiudere la portiera dell'auto con i glutei per avviare il movimento di flessione.
• Mantieni i manubri a contatto con le gambe per tutta l'ampiezza del movimento.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra guardando un punto sul pavimento a qualche piede di distanza davanti a te.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la zona lombare sotto carico per prevenire infortuni discali.
• Non lasciare cadere i pesi bruscamente mentre sei piegato in avanti.

DETTAGLI

Muscoli

FemoraliGlutei

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra rumeno

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi