VARIANTI

Stacco rumeno con kettlebell

Un kettlebell tenuto con entrambe le mani scende lungo gli stinchi

Questo esercizio di forza mira agli ischiocrurali e ai glutei mediante un'inflessione dell'anca mantenendo una colonna vertebrale neutra. Sviluppa la potenza della catena posteriore e migliora la mobilità dell'anca per i principianti.

COME FARLO

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche tenendo un kettlebell con entrambe le mani.
Fletti i fianchi spingendo i glutei all'indietro.
Abbassa il kettlebell lungo gli stinchi fino a percepire un allungamento dei femorali.
Mantieni la schiena dritta e le ginocchia leggermente flesse per tutto il movimento.
Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione eretta.

ERRORI COMUNI

Curvare la zona lombare invece di piegarsi dalle anche.
Accovacciarsi piegando troppo le ginocchia.
Lasciare che il kettlebell si allontani dal corpo.

CONSIGLI

Immagina di chiudere la portiera dell'auto con i glutei per avviare il movimento di flessione.
Tieni il kettlebell vicino alle gambe per ridurre lo sforzo sulla zona lombare.
Concentrati sul sentire l'allungamento nei femorali, non nel toccare il pavimento.

SICUREZZA

Evita di arrotondare la colonna vertebrale sotto carico per prevenire lesioni ai dischi.

DETTAGLI

Muscoli: Femorali
Attrezzatura: kettlebell
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Stacco da terra rumeno
Posizione del carico: Ai lati
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Braccia tese o piegate: Braccia tese
Gambe tese o piegate: Ginocchia flesse
Orientamento delle mani: Prono (palmi in giù / lontani)
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: larghezza spalle

ESERCIZI SIMILI

Allenati con questo esercizio in GYMMER

Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.

Valutazioni

Non valutato