Stacco da terra monopodalico con kettlebell

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi tenendo un kettlebell in una mano al fianco.
2. 2Sposta tutto il peso sulla gamba opposta.
3. 3Fletti il busto all'anca abbassando il torso mentre sollevi la gamba libera.
4. 4Abbassa il kettlebell verso il pavimento finché il tuo corpo non forma una T.
5. 5Spingi attraverso il tallone della gamba in appoggio per tornare alla posizione eretta.
6. 6Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare mano e gamba.

ERRORI COMUNI

• Ruotare le anche verso l'esterno invece di mantenerle squadrate.
• Inarcare la parte bassa della schiena mentre si raggiunge il pavimento.
• Flettere eccessivamente il ginocchio della gamba portante invece di eseguire l'hinge dall'anca.
• Guardare in alto, cosa che causa l'iperestensione del collo.

CONSIGLI

• Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per tutta l'esecuzione.
• Immagina di spingere il tallone della gamba d'appoggio nel terreno per alzarti.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra dalla testa al tallone sollevato.
• Lascia che il braccio attivo penzoli dritto verso il basso come un filo a piombo.

SICUREZZA

• Evita di bloccare completamente il ginocchio della gamba d'appoggio per proteggere l'articolazione.
• Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena o nei muscoli posteriori della coscia.

DETTAGLI

Muscoli

Femorali

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra monopodalico

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Uno

Gambe

Singola

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Sfalsato / affondo