Yhden jalan kettlebell-maastaveto

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso pitäen kettlebelliä toisessa kädessä sivullasi.
2. 2Siirrä painosi kokonaan vastakkaiselle jalalle.
3. 3Kumartu lantiosta alentamalla vartaloa ja nostaen vapaata jalkaa.
4. 4Laske kahvakuulaa lattiaa kohti, kunnes kehosi muodostaa T-kirjaimen.
5. 5Paina seisovan jalan kantapäätä maahan palataksesi pystyasentoon.
6. 6Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat käden ja jalan.

YLEISET VIRHEET

• Lantion kiertäminen auki sen sijaan, että ne pidetään suorassa.
• Selän pyöristäminen alaosasta kurotettaessa lattiaa kohti.
• Seisovan jalan polven liiallinen koukistaminen lonkkanivelen taivuttamisen sijaan.
• Katseen kohdistaminen ylös, mikä saa niskan yliojentumaan.

VINKKEJÄ

• Pidä lantiosi koko liikkeen ajan lattian suuntaisena.
• Kuvittele työntäväsi seisovan jalan kantapää maahan noustaksesi ylös.
• Pidä selkäranka neutraalina päästä nostettuun kantapäähän.
• Anna työskentelevän käsivarren roikkua suoraan alaspäin kuin luotisuorana.

TURVALLISUUS

• Älä lukitse seisovaa polvea täysin suojellaksesi niveltä.
• Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä tai takareidessä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Takareisi

Välineet

kettlebell

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Yhden jalan maastaveto

Kuorman sijainti

Kyljillä

Käsivarret

Yksi

Jalat

Yksi

Kädet suorina tai koukussa

Suorat käsivarret

Jalat suorina tai koukussa

Suorat jalat

Käden asento

Neutraali (kämmenet vastakkain)

Kehon asento

Seisten

Asento

Eriaskel / askellus