Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuula nilkkojen keskellä lonkkanivelen taittoa varten
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Maastaveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takareisi Pakarat Nelipäinen Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Asetu seisomaan jalat lantion leveydellä ja kettlebell nilkkojen välissä keskitettynä.
- Koukista lantiosta ja taivuta polvia hieman, että yletyt kahvoihin.
- Ota kahvoista tukeva ote pitäen selkäranka neutraalina ja rintakehä ylhäällä.
- Paina keskijalkapohjalla ja ojenna lantio ja polvet samanaikaisesti.
- Purista pakarat yläasennossa kallistamatta vartaloa taaksepäin.
- Kallista lantiota taaksepäin ja laske paino hallitusti lattialle.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen asennossa tai noston aikana.
- Kyykistyminen painon nostamiseksi lantion saranoinnin sijaan.
- Selän yliojentaminen liikkeen yläasennossa.
- Annostetaan kahvakuulan ajautua eteenpäin pois säärien luota.
Turvallisuus
Vältä selkärangan pyöristymistä kuormituksen alla välilevyvammojen ehkäisemiseksi.
Älä ylitaivuta alaselkääsi liikkeen yläkohdassa.
Vinkkejä
- Kuvittele työntäväsi lattiaa jaloillasi pois sen sijaan, että vetäisit painoa ylös.
- Pidä leveät lihakset jännitettynä kuvittelemalla, että työnnät lapaluusi takataskuihisi.
- Pidä päästä häntäluuhun ulottuva suora linja koko nostoliikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Maastaveto
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
