Kettlebell marklyft
Kettlebell mellan anklarna för höftfällningen
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Marklyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Baksida lår Sätesmuskler Framsida lår Trapezius Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och placera kettlebellen centrerad mellan dina anklar.
- Böj i höften och böj knäna lätt för att nå handtagen.
- Grip tag i handtagen ordentligt medan du håller ryggraden neutral och bröstet upplyft.
- Tryck ifrån med mitten av foten för att sträcka höfter och knän samtidigt.
- Spänn sätesmusklerna i toppositionen utan att luta överkroppen bakåt.
- För höften bakåt för att sänka vikten kontrollerat till golvet.
Vanliga misstag
- Att runda nedre delen av ryggen under uppställningen eller lyftet.
- Att squatta upp vikten istället för att höftböja.
- Översträckning av ryggraden i toppen av rörelsen.
- Att låta kettlebellen glida framåt, bort från smalbenen.
Säkerhet
Undvik att runda ryggraden under belastning för att förebygga skador på diskarna.
Översträck inte nedre ryggen i lyftets topposition.
Tips
- Föreställ dig att du trycker golvet ifrån dig med fötterna istället för att dra vikten uppåt.
- Håll latsen aktiverad genom att försöka stoppa skulderbladen i bakfickorna.
- Håll en rak linje från huvud till svansben under hela lyftet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Marklyft
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
