Dubbel kettlebell-sving

VARIANTER

Dubbel kettlebell-sving

Två kettlebells lyfts till brösthöjd

Denna explosiva höftgångsrörelse bygger kraft i den bakre kedjan och core-stabilitet genom att kraftfullt sträcka höfterna mot två kettlebells.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebells på golvet mellan benen.
Böj i höfterna för att greppa båda handtagen med handflatorna vända mot kroppen.
Dra kettlebellsarna bakåt mellan benen medan du håller ryggraden neutral.
Skjut höfterna våldsamt framåt för att slunga vikterna till brösthöjd.
Låt tyngdkraften dra ner kettlebellarna medan du omedelbart gör en ny höftböj.
Håll kärnan spänd under varje repetition.

VANLIGA MISSTAG

Att squatta i stället för att höftböja.
Att använda axlarna för att lyfta kettlebellsen.
Att luta sig alltför långt bakåt i toppläget.
Att runda nedre delen av ryggen under gångjärnsrörelsen.

TIPS

Tänk på dina armar som rep som förbinder dig med vikten.
Spänn stussen hårt i rörelsens topposition.
Håll revbenen nedåt för att undvika hyperextension av ländryggen.

SÄKERHET

Undvik att hyperextendera ländryggen i svängens topposition.
Håll nacken i ett neutralt läge för att undvika belastning på halsryggen.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Swing
Lastposition: hantel hållen mellan fötterna
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett