Dobbel Kettlebell-sving

VARIANTER

Dobbel Kettlebell-sving

To kettlebells fyker opp til brysthøyde

Denne eksplosive hoftehengsel-bevegelsen bygger kraft i bakre kjede og kjerne-stabilitet ved å strekke hoftene kraftfullt mot to kettlebells.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føddene i skulderbredde og kettlebells på gulvet mellom beina dine.
Bøy i hoftene for å gripe begge håndtakene med håndflatene vendt mot kroppen.
Trekk klokkene bakover mellom beina mens du holder ryggraden nøytral.
Skyv hoftene eksplosivt fremover for å slynge vektlene opp til brysthøyde.
La tyngdekraften dra vektned mens du umiddelbart bøyer hoftene igjen.
Hold kjernen spent gjennom hver repetisjon.

VANLIGE FEIL

Å bøye knærne i stedet for å henge i hofteleddet.
Å bruke skuldrene til å løfte kettlebellsene opp.
Å lene seg for langt bak i topposisjonen.
Å la korsryggen runde under henget.

TIPS

Tenk på armene dine som tau som forbinder deg med vekta.
Klem hardt inn med setemuskulaturen på toppen av bevegelsen.
Hold ribbeina nede for å unngå hyperekstensjon i korsryggen.

SIKKERHET

Unngå hyperekstensjon av korsryggen på toppen av svingen.
Sørg for en nøytral nakkeposisjon for å unngå belastning på nakken.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Sving
Lastposisjon: hantel holdt mellom føttene
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde