VARIAȚII
Balans cu două kettlebell-uri
Două kettlebells ajung la înălțimea pieptului
Această mișcare explozivă de extensie a șoldurilor dezvoltă puterea lanțului posterior și stabilitatea trunchiului prin extinderea forțată a șoldurilor împotriva a două kettlebell-uri.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și kettlebells-urile pe podea între picioare.
- Fă o flexie din șolduri pentru a apuca ambele mânere cu palmele orientate spre corp.
- Trage clopotele înapoi printre picioare, menținând coloana vertebrală neutră.
- Împinge șoldurile înainte cu violență pentru a lansa greutățile la înălțimea pieptului.
- Lasă gravitația să tragă kettlebellele în jos în timp ce te reîndoi imediat.
- Menține abdomenul încordat pe parcursul fiecărei repetări.
GREȘELI COMUNE
- Genuflexiunea în loc de îndoirea din șolduri.
- Folosirea umerilor pentru a ridica kettlebells.
- A te înclina prea mult pe spate în poziția de sus.
- Rotunjirea zonei lombare în timpul hinge-ului.
SFATURI
- Gândește-ți brațele ca niște frânghii care te conectează la greutate.
- Încordează-ți puternic fesierii în vârful mișcării.
- Ține coastele coborâte pentru a preveni hiperextensia spatelui inferior.
SIGURANȚĂ
- Evită hiperextensia coloanei lombare în partea de sus a balansului.
- Mențineți o poziție neutră a gâtului pentru a evita suprasolicitarea cervicală.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Swing
- Poziția încărcăturii
- halteră ținută între picioare
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare