VARIAȚII

Leagăn cu kettlebell

Swing-uri cu kettlebell până la înălțimea pieptului cu ambele mâini

Această mișcare explozivă de tip balama la șolduri dezvoltă puterea în fesieri și umeri, condiționând totodată musculatura centrală. Întărește lanțul posterior prin extensie dinamică, nu prin ridicări izolate.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și kettlebell-ul pe sol între ele.
Îndoaie-te din șolduri pentru a apuca mânerul cu ambele mâini.
Împinge șoldurile înainte cu violență pentru a ridica greutatea până la înălțimea pieptului.
Lasă gravitația să tragă kettlebell-ul în jos în timp ce reexecuți mișcarea de la șolduri.
Ține-ți brațele întinse și lasă impulsul să controleze arcul.
Resetează-ți poziția înainte de a începe următoarea repetare.

GREȘELI COMUNE

Genuflexiunea în loc de îndoirea din șolduri.
Folosirea mușchilor umerilor pentru a ridica kettlebell-ul.
Hiperextinderea coloanei în partea de sus a balansului.
Îndoirea coatelor și transformarea mișcării într-o ridicare frontală.

SFATURI

Împinge prin călcâie pentru a iniția extensia rapidă a șoldurilor.
Strânge-ți puternic fesele în vârful mișcării.
Ține coastele coborâte pentru a evita arcuirea spatelui inferior.
Imaginează-ți că împingi solul în loc să tragi greutatea în sus.

SIGURANȚĂ

Evită hiperextensia zonei lombare în partea de sus a balansului.
Menține o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a proteja discurile vertebrale.

DETALII

Mușchi: UmeriFesieri
Echipamente: Kettlebell
Tip: Pliometrie
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Swing
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Lățimea prizei: Lățimea umerilor
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare