VARIAȚII
Clean alternativ cu kettlebell
Un kettlebell schimbă mâna la fiecare repetare
Această mișcare explozivă dezvoltă puterea în cvadriceps și predă transferul eficient al forței de la șolduri la poziția de rack. Construiește stabilitate unilaterală în timp ce condiționează priză și zona centrală.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell între picioare.
- Fă o flexie din șolduri și balansează kettlebell-ul înapoi, printre coapse.
- Împinge prin călcâie pentru a extinde violent șoldurile în sus.
- Trage kettlebell-ul aproape de corp în timp ce se ridică.
- Rotește-ți mâna în jurul mânerului pentru a prinde kettlebell-ul în poziția de rack.
- Coboară haltera înapoi în mișcarea de balans și schimbă mâinile pentru următoarea repetare.
GREȘELI COMUNE
- Trasarea greutății cu brațul în loc să folosești șoldul.
- Prinderea ghiulelei cu încheietura mâinii îndoită, cauzând suprasolicitare.
- Lăsarea kettlebellei să se balanseze departe de corp.
- Neefectuarea rotirii complete a mâinii în poziția de rack.
SFATURI
- Ține cotul lipit de coaste în timpul tracțiunii.
- Lasă impulsul să vină din extensia șoldului, nu din braț.
- Împunge mâna prin fereastra mânerului din partea superioară.
DETALII
- Mușchi
- Tot corpul
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Smuls
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare