MUUNNELMAT
Vuorotteleva kettlebell-rinnalleveto
Yksi kahvakuula vaihtaa kättä joka toistolla
Tämä räjähtävä liike kehittää nelipäisen reisilihaksen voimaa ja opettaa tehokasta voiman siirtoa lantiosta hyllyasentoon. Se rakentaa yksipuolista vakautta samalla kun se kehittää otetta ja keskivartaloa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu jalkapohjat hartioiden leveydelle ja pidä yhtä kahvakuulaa jalkojesi välissä.
- Kumartu lantiosta ja heilauta kuula reisien väliin taakse.
- Paina kantapäilläsi ja ojenna lantiosi voimakkaasti ylöspäin.
- Vedä käsipaino vartaloa vasten sen noustessa.
- Kierrä kätesi kahvan ympäri saadaksesi sen telineasentoon.
- Laske kahvakuula heiluriliikkeeseen ja vaihda kättä seuraavaa toistoa varten.
YLEISET VIRHEET
- Painon vetäminen ylös kädellä lantion työnnön sijaan.
- Kellon kiinniottaminen taipuneella ranteella aiheuttaen rasitusta.
- Annettaan kahvakuulan heilahtaa kauas kehosta.
- Käden jääminen kääntämättä täysin rack-asentoon.
VINKKEJÄ
- Pidä kyynärpää tiukasti kylkiä vasten vedon aikana.
- Anna voiman tulla lantion räjähdyksestä, ei käsivarresta.
- Lyö kätesi kahvan yläosassa olevan aukon läpi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Koko vartalo
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu