MUUNNELMAT

Kahvakuulan roikkuva ylöstyöntö

Yhden käsipainon cleanit rack-asentoon

Tämä yhdistelmäveto kehittää räjähtävää lantion ojennusvoimaa samalla kun se vahvistaa takaketjua ja yläselkää. Se opettaa kehoa siirtämään voimaa nopeasti jaloista keskivartalon kautta käsiin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoa kelluvassa roikkuasennossa juuri polvien yläpuolella tai polvien tasolla.
Ojenna lonkat ja polvet räjähtävästi, jotta paino nousee ylös kohauttamalla.
Vedä kyynärpääsi korkealle ja kierrä kätesi kettlebellin alle.
Nappaa kello tukevasti rack-asentoon hartioiden korkeudelle.
Laske paino hallitusti takaisin roikkuvaan aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyykkyyn meneminen lantion koukistamisen sijaan.
Vetäminen käsillä ennen lantion ojentamista.
Kettlebellin heiluttaminen liian kauaksi vartalosta.
Painon ottaminen ranteen koukistuksella kiertämisen sijaan.

VINKKEJÄ

Kuvittele kätesi köysiksi, jotka yhdistävät sinut painoon.
Työnnä keskijalkapohjalla tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
Lyö kätesi läpi kutistuksesta syntyneen aukon.
Pidä kahvakuula koko liikkeen ajan lähellä vartaloa.

TURVALLISUUS

Vältä koukun ottamista heikolla ranteella rasituksen välttämiseksi.
Pidä selkäranka neutraalina koukistuksen aikana suojataksesi alaselkää.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Koko vartalo
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tempaus
Kuorman sijainti: Goblet (rintakehällä)
Käsivarret: Yksi
Jalat: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu