MUUNNELMAT
Yhden käden avoimen kämmenen kettlebell-tempaus
Yksi käsi vetää kahvakuulaa avokämmenotteella
Tämä yksipuolinen vetoliike kehittää räjähtävää lantion voimaa ja takaketjun lihaksia samalla kun se vaatii huomattavaa otteen vakautta. Se harjoittaa reisivatsa- ja pakarakaksia tuottamaan voimaa, joka siirtää kahvakuulan telineasentoon avoimella kämmenellä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta jalat hartioiden leveydelle ja pidä kettlebell jalkojesi välissä.
- Kumarru lantiosta ja ota kahvasta kiinni toisella kädellä avoimen kämmenen otteella.
- Ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti vetääksesi painon ylöspäin.
- Työnnä kätesi ikkunan läpi, kun kello kelluu rinnan korkeudelle.
- Ota kettlebell pehmeästi telineasentoon kämmen sisäänpäin kääntyneenä.
- Hallitse laskua lonkkanivelestä koukistamalla ennen toistoa.
YLEISET VIRHEET
- Painon vetäminen ylös käsivarrella lantion sijaan.
- Käsivarteen tai ranteeseen kovaa iskua antaminen.
- Liian kauas taaksepäin nojaaminen liikkeen yläkohdassa.
- Käden kunnollinen kiertäminen avokämmenottovaiheessa epäonnistuu.
VINKKEJÄ
- Kuvittele käsivartesi köydeksi, joka yhdistää lantiosi painoon.
- Lyö kätesi eteen liikkeen yläkohdassa pehmentääksesi iskua.
- Pidä kyynärpää tiukasti kyljissä kiinni vastaanoton aikana.
- Ponnista jalkapohjan keskiosasta maksimoidaksesi lantion ojennusvoiman.
TURVALLISUUS
- Pidä selkäranka neutraalina koko koukistuksen ajan alaselän suojaamiseksi.
- Varmista, että ranne pysyy suorana osumahetkellä nivelten rasituksen välttämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Takareisi
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu