Enarms vändning med kettlebell och öppen handflata

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen mellan benen.
2. 2Böj höften för att greppa handtaget med ena handen med ett öppet handgrepp.
3. 3Sträck höfter och knän explosivt för att dra vikten uppåt.
4. 4Stöt handen genom fönstret medan kettlebellen svävar upp till brösthöjd.
5. 5Fånga kettlebellen mjukt i rack-läget med handflatan vänd inåt.
6. 6Kontrollera nedgången genom att böja i höfterna innan du upprepar.

VANLIGA MISSTAG

• Att dra upp vikten med armen istället för höfterna.
• Att låta kettlebellen smälla hårt mot underarmen eller handleden.
• Att luta sig för långt bakåt i rörelsens övre läge.
• Underlåtenhet att rotera handen korrekt för fångst med öppen handflata.

TIPS

• Tänk på din arm som ett rep som förbinder din höft med vikten.
• Slå ut handen framåt i toppositionen för att dämpa stöten mjukt.
• Håll armbågen intill revbenen under fångandet.
• Tryck genom mellanfoten för att maximera kraften i höftsträckningen.

SÄKERHET

• Håll en neutral ryggrad genom hela höftböjningen för att skydda ländryggen.
• Se till att handleden hålls rak vid islaget för att undvika belastning på leden.

DETALJER

Muskler

Baksida lår

Utrustning

Kettlebell

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Clean

Armar

En

Ben

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Stående

Ställning

Axelbrett