Hantelryck till bröstet
Hantlar släpps ner i knäböj för att fångas
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Clean · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Baksida lår Vader Underarmar Sätesmuskler Nedre Rygg Framsida lår Axlar Trapezius Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna i höftbredd och håll hantlarna med armarna rakt ned.
- Böj i höften och böj knäna för att sänka vikterna mot golvet.
- Sträck höfter, knän och fotleder explosivt för att hoppa uppåt.
- Dra axlarna upp och dra hantlarna uppåt medan du håller armarna raka.
- Gå ner under vikterna i en knäböj för att fånga dem på axelhöjd.
- Res dig helt upp med hantlarna vilande på dina främre axlar.
Vanliga misstag
- Att böja armbågarna för tidigt innan full höftsträckning har skett.
- Att fånga vikten med rundad ländrygg.
- Att låta hantlarna svänga ut bort från kroppen.
- Att inte gå ner tillräckligt djupt i squat-mottagningen.
Säkerhet
Håll en neutral ryggrad genom hela lyftet för att skydda ländryggen.
Säkerställ tillräcklig rörlighet i handlederna för att säkert placera hantlarna på axlarna.
Tips
- Håll hantlarna nära smalbenen under den första dragningen.
- Tänk på att hoppa ifrån golvet snarare än att dra med armarna.
- Skjut armbågarna snabbt uppåt och framåt för att ta emot vikten.
- Driv genom mellanfoten för att maximera vertikal acceleration.
Detaljer
- Grundrörelse
- Clean
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
