Přemístění s jednoručkami
Činky se spouštějí do dřepu, aby se zachytily
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Nadhoz · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní stehna Lýtka Předloktí Hýždě Bedra Čtyřhlavý sval Ramena Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a držte činky v natažených pažích.
- Pokrč se v kyčlích a ohni kolena, abys snížil váhy směrem k zemi.
- Explozivně propni boky, kolena a kotníky a vyskoč nahoru.
- Pokrčte rameny a přitáhněte činky nahoru při udržování paží rovných.
- Podsedněte pod činky do dřepu a zachyťte je ve výši ramen.
- Úplně se vzpřímejte s činkami položenými na přední části ramen.
Časté chyby
- Ohýbání loktů příliš brzy, než dojde k plnému napnutí kyčlí.
- Chytání váhy se zakulacenými dolními zády.
- Nechat jednoručky odhoupnout od těla.
- Nedostatečně hluboké klesnutí do přijímací pozice dřepu.
Bezpečnost
Udržujte během zvedání neutrální páteř, abyste chránili bederní oblast.
Zajistěte dostatečnou pohyblivost zápěstí pro bezpečné umístění činek na ramena.
Tipy
- Drž činky během počátečního tahu blízko u holení.
- Představte si, že odpichujete podlahu od sebe, místo abyste tahali pažemi.
- Rychle vyražte lokty nahoru a vpřed, abyste převzali váhu.
- Odrazte se středem chodidla, abyste maximalizovali vertikální akceleraci.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
