Взятие гантели на грудь
Гантели опускаются в присед, чтобы поймать их
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Взятие на грудь · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс бедра Икры Предплечья Ягодицы Поясница Квадрицепс Плечи Трапеция Спина
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и держите гантели на прямых руках.
- Сделайте наклон в тазобедренных суставах и согните колени, чтобы опустить веса к полу.
- Взрывно разогните бёдра, колени и голеностопы, чтобы подпрыгнуть вверх.
- Пожмите плечами и подтяните гантели вверх, держа руки прямыми.
- Опуститесь под снаряд в присед, чтобы поймать его на уровне плеч.
- Полностью выпрямитесь, удерживая гантели на передних дельтах.
Распространённые ошибки
- Слишком раннее сгибание локтей до полного разгибания таза.
- Ловля веса с округлённой поясницей.
- Позволение гантелям раскачиваться в стороны от тела.
- Недостаточно глубокое приседание при приёме гантелей.
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего подъёма, чтобы защитить поясницу.
Обеспечьте достаточную подвижность запястий, чтобы безопасно зафиксировать гантели на плечах.
Советы
- Держите гантели близко к голеням во время начального подъёма.
- Представьте, что вы отталкиваете пол прыжком, а не тянете руками.
- Быстро вытолкните локти вверх и вперёд, чтобы принять вес.
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы максимизировать вертикальное ускорение.
Детали
- Базовое движение
- Взятие на грудь
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
