ВАРИАЦИИ

Взятие гири одной рукой

Одна рука проворачивается под гирей, чтобы поймать её на предплечье

Это одностороннее движение развивает взрывную силу тазобедренных суставов и укрепляет широчайшие мышцы спины за счёт подъёма гири в положение на грудь. Упражнение улучшает координацию и стабильность корпуса, одновременно развивая силу задней цепи.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а гирю — между ног.
Сделайте наклон в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукоять одной рукой.
Взрывно разогните бедра и колени, чтобы вытолкнуть гирю вверх.
Поднимите локоть высоко и разверните кисть под гирей.
Мягко примите вес в положение стойки на предплечье.
Контролируемо опустите гирю обратно между ног.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Подтягивание веса вверх только силой рук.
Ловля гири со согнутым запястьем.
Отсутствие глубокого наклона с отведением таза перед начальным выталкиванием.
Позволение корпусу чрезмерно поворачиваться во время подъёма.

СОВЕТЫ

Пусть скорость создают бёдра, а не рука.
Держите запястье прямым во время подхвата, чтобы защитить сустав.
Пробей рукой окно, когда гиря поднимается.
Напрягите корпус, чтобы избежать наклона в сторону.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ШирочайшиеСпина
Оборудование: Гиря
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Взятие на грудь
Руки: Одна
Ноги: Обе
Положение тела: Стоя
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки