Приседания с гирей в взятии на грудь
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Взятие на грудь
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры Поясница Пресс Трапеция Предплечья Спина
Как это сделать
- Встань так, чтобы стопы были на ширине плеч, гиря лежит на полу между ступнями.
- Сделай наклон в тазобедренных суставах, возьмись за ручку обеими руками и сведи лопатки.
- Оттолкнись от пола и разогни бёдра, чтобы вытянуть гирю вверх.
- Когда гиря становится невесомой, направь её к груди и опустись в присед.
- Выжми вверх до положения стоя, затем с контролем опусти гирю обратно на пол.
Распространённые ошибки
- Использование рук, чтобы силой поднять гирю вверх, вместо толчка бёдрами.
- Дай гире уйти в мах от тела.
- Приземление в присед с заваливающимися внутрь коленями.
- Округление поясницы во время начальной тяги.
Безопасность
Избегай, если у тебя острая травма поясницы или плеча.
Освой становую тягу с гирей и мах гирей, прежде чем пробовать взятия на грудь.
Советы
- Держи гирю близко к телу на протяжении всего подъёма.
- Пусть силу генерируют бёдра, а не руки.
- Мягко поймай гирю в положении на груди, локти прижаты.
- Держи грудь поднятой, а спину ровной во время приседа.
Детали
- Базовое движение
- Взятие на грудь
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Стойка
- На ширине плеч
