Kettlebell guggolás clean
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Felvétel-lökés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik Derék Hasizmok Trapézizom Alkarok Hát
Végrehajtás
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, a kettlebell a padlón a lábaid között.
- Hajlítsd előre a csípődet, fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, és húzd össze a lapockáidat.
- Nyomj a padlóba, és feszítsd ki a csípődet, hogy felfelé húzd a kettlebellt.
- Amikor a kettlebell súlytalanná válik, vezesd a mellkasodhoz, és ereszkedj guggolásba.
- Nyomj felfelé állásba, majd kontrolláltan engedd vissza a kettlebellt a padlóra.
Gyakori hibák
- A súly karral való felhúzása a csípőlökés helyett.
- Engedd, hogy a golyó eltávolodjon a testedtől.
- Érkezés a guggolásba befelé dőlő térdekkel.
- A derék alsó részének kerekítése a kezdeti húzásnál.
Biztonság
Kerüld, ha akut derék- vagy vállsérülésed van.
Sajátítsd el a kettlebell felvételt és lendítést, mielőtt a cleanekkel próbálkozol.
Tippek
- A húzás során végig tartsd a golyót közel a testedhez.
- A csípő termelje az erőt, ne a karok.
- Fogadd el a golyót lágyan rack pozícióban, szorosan tartott könyökökkel.
- Tartsd a mellkast fel, a hátat egyenesen a guggolás közben.
Részletek
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Lábállás
- vállszélességű
