Kettlebell squat clean
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Clean
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader Nedre Rygg Mage Trapezius Underarmar Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna i axelbredd, kettlebell på golvet mellan fötterna.
- Fäll i höften, greppa handtaget med båda händerna och packa axlarna.
- Tryck genom golvet och sträck höfterna för att dra kettlebell-en uppåt.
- När kettlebellen blir viktlös, styr den mot bröstet och gå ner i en knäböj.
- Driv upp till stående, sänk sedan kettlebellen tillbaka till golvet med kontroll.
Vanliga misstag
- Att använda armarna för att muskelpressa upp kettlebellen i stället för att driva med höfterna.
- Att låta kettlebellen svänga bort från kroppen.
- Att landa i knäböjen med knäna som faller inåt.
- Att runda nedre delen av ryggen under det inledande draget.
Säkerhet
Undvik om du har en akut skada i nedre delen av ryggen eller axeln.
Bemästra kettlebell-marklyftet och svingen innan du försöker med cleans.
Tips
- Håll kettlebellen nära kroppen genom hela draget.
- Låt höfterna generera kraften, inte armarna.
- Fånga kettlebellen mjukt i rackpositionen med armbågarna tätt intill.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak under knäböjet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Clean
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Ställning
- Axelbrett
