Enarms kettlebell-framåtsquat
En kettlebell hållen i front-rack-position i axelhöjd.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Mage Snedbukmuskler Trapezius Axlar Rygg
Så gör du
- Håll en kettlebell i frontläge på axelhöjd.
- Stå med fötterna axelbrett isär, tårna lätt utåt.
- Håll armbågen tätt intill revbenen.
- Spänn bålen och för höften bakåt för att sänka dig.
- Sätt dig ner tills låren är parallella med golvet.
- Tryck igenom hela foten för att komma upp till stående.
Vanliga misstag
- Att låta armbågen driva bort från kroppen.
- Att knäet faller inåt under nedgången.
- Att luta överkroppen framåt eller åt sidan.
- Att lyfta hälen från marken.
Säkerhet
Se till att handleden hålls rak för att undvika belastning på leden under tyngden.
Tips
- Håll kettlebellen nära din kroppsmitt.
- Låt inte överkroppen luta sig mot den belastade sidan.
- Pressa armbågen nedåt för att låsa rackpositionen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
