Genuflexiuni frontale cu kettlebell într-un braț
Un kettlebell ținut în poziția front-rack la înălțimea umerilor.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Abdominali Oblici Trapez Umeri Spate
Cum se execută
- Ține o halteră cu clopot în poziția de rack frontal la nivelul umărului.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile ușor spre exterior.
- Ține-ți cotul lipit strâns de coaste.
- Încordează abdomenul și împinge șoldurile în spate pentru a coborî.
- Genuflexiuni până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împinge prin toată talpa pentru a reveni în picioare.
Greșeli comune
- Lăsarea cotului să se îndepărteze de corp.
- Prăbușirea genunchiului spre interior în timpul coborârii.
- Înclinarea trunchiului înainte sau lateral.
- Ridicarea călcâiului de pe sol.
Siguranță
Asigură-te că încheietura rămâne dreaptă pentru a evita suprasolicitarea articulației sub greutate.
Sfaturi
- Ține kettlebell-ul aproape de centrul tău de masă.
- Nu lăsa trunchiul să se încline spre partea cu greutatea.
- Împinge cotul în jos pentru a bloca poziția de rack.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
