Sentadilla frontal con kettlebell a un brazo
Una pesa rusa sostenida en la posición de rack frontal a la altura de los hombros.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Sentadilla · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Abdominales Oblicuos Trapecio Hombros Espalda
Cómo hacerlo
- Sostén una pesa rusa en posición de rack frontal a la altura de los hombros.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, puntas ligeramente hacia fuera.
- Mantén el codo bien pegado a las costillas.
- Activa el core y empuja las caderas hacia atrás para descender.
- Haz una sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja con toda la planta del pie para volver a la posición de pie.
Errores comunes
- Dejar que el codo se aleje del cuerpo.
- Colapsar la rodilla hacia dentro durante el descenso.
- Inclinar el torso hacia delante o hacia los lados.
- Levantar el talón del suelo.
Seguridad
Asegúrese de que la muñeca permanezca recta para evitar tensiones en la articulación bajo la carga.
Consejos
- Mantén la pesa rusa cerca de tu centro de masa.
- Evita inclinar el torso hacia el lado cargado.
- Empuja el codo hacia abajo para bloquear la posición de soporte.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- Front rack
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
