Sentadilla frontal con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra en un soporte a la altura de los hombros.
2. 2Colócate bajo la barra y apóyala sobre tus deltoides anteriores.
3. 3Cruza los brazos para asegurar la barra o usa un agarre de limpio.
4. 4Saca la barra del rack y da un paso atrás con cuidado.
5. 5Desciende flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos queden paralelos.
6. 6Empuja a través del mediopié para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Dejar caer los codos durante la fase de bajada.
• Inclinarse demasiado hacia adelante y desplazar el peso hacia los dedos de los pies.
• Permitir que las rodillas se colapsen hacia adentro en la parte inferior.
• Elevar las caderas antes que el pecho.

CONSEJOS

• Mantén los codos altos para evitar que la barra ruede hacia adelante.
• Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
• Empuja las rodillas hacia afuera, en línea con los dedos de los pies.

SEGURIDAD

• Realiza el ejercicio dentro de un rack de sentadillas con los pasadores de seguridad ajustados para detectar una repetición fallida.
• Asegúrese de que la barra repose firmemente sobre los hombros, no sobre la garganta.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Posición de la carga

Front rack

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

De pie