Przysiad ze sztangą z przodu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw sztangę na stojaku na wysokości barków.
2. 2Wejdź pod sztangę i oprzyj ją na przednich aktonach barków.
3. 3Skrzyżuj ramiona, aby zabezpieczyć sztangę, lub użyj chwytu czystego.
4. 4Zdejmij sztangę ze stojaka i ostrożnie zrób krok do tyłu.
5. 5Zejdź w dół, uginając kolana i biodra, aż uda będą równoległe do podłoża.
6. 6Odepchnij się śródstopiem, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Opuszczanie łokci podczas fazy opuszczania.
• Zbytnie wychylanie się do przodu i przenoszenie ciężaru na palce.
• Dopuszczanie do zapadania się kolan do środka w dolnej fazie ruchu.
• Podnoszenie bioder przed klatką piersiową.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj łokcie wysoko, aby sztanga nie toczyła się do przodu.
• Utrzymuj wyprostowany tułów przez cały ruch.
• Wypchnij kolana na zewnątrz, w linii z palcami stóp.

BEZPIECZEŃSTWO

• Wykonuj ćwiczenie w klatce do przysiadów z zabezpieczeniami ustawionymi tak, aby złapać nieudane powtórzenie.
• Upewnij się, że sztanga pewnie spoczywa na barkach, a nie na gardle.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przysiad

Pozycja obciążenia

Przednie trzymanie sztangi

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

Stojąc