Przysiad przedni z hantlami
Hantle zarzucone na barki z łokciami skierowanymi do przodu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Zarzuć dwie hantle na barki, dłonie skierowane do środka.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a łokcie skierowane do przodu.
- Obniż biodra, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Odepchnij się środkiem stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Opuszczanie łokci i zapadanie się klatki piersiowej do przodu.
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka podczas przysiadu.
- Odrywanie pięt od podłoża w dolnej fazie ruchu.
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców podczas opuszczania.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że nadgarstki mają wystarczającą mobilność, aby bezpiecznie utrzymać hantle w pozycji rack.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie wysoko, aby hantle nie toczyły się do przodu.
- Podczas zejścia wypychaj kolana na zewnątrz, tak aby były w jednej linii z palcami stóp.
- Utrzymuj napięty core, aby chronić odcinek lędźwiowy.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
